Kalorické tabuľky

Kalorické tabuľky vám pomôžu zorientovať sa v potravinách pri chudnutí, zdravej výžive a životospráve. Prehľadné údaje vám umožnia ľahko počítať kalórie.

Mäso – kalorické tabuľky

Mäso 100g	Bielkoviny g	Sacharidy g	Tuky g	Energia kj	Energia kcal
Baranie stehno	12,9	0	11	641	153
Bažant	19,8	0,2	14,8	209	50
Bravčové srdce	16,4	0,4	4,6	468	111
Bravčové stehno	21	0	7	636	151
Bravčový bôčik	8,2	0	50,4	2047	487
Bravčové(chudé)	17,8	0	17,7	995	238
Filé z tresky	17,5	0,1	0,5	317	75
Hovädzie stehno	20,6	0	4,5	535	128
Hovädzie predné	12,5	0	13	690	165
Hovädzie zadné	15	0	10	620	148
Jahňacina	12,9	0	13,6	745	177
Kačka, hus	12	0	17	880	210
Kapor	17,1	0,1	6	474	114
Kura surové-len mäso	21,4	0	3,1	497	119
Kuracie prsia	22,5	0	1,2	460	110
Králik	12	0,2	6	428	100
Losos	25,3	0,2	15,2	850	203
Makrela	16	0,1	10	783	186
Mleté mäso	16,9	0	24,5	1223	291
Morčacina	23,5	0	1.5	480	115
Pangasius mrazený	16	0	9,8	620	147
Pečeň bravčová	19	2	4,5	598	142
Pečeň hovädzia	19	3,3	4,1	590	141
Pečeň teľacia	19	3,8	4,7	562	134
Prepelica	24,3	0	0	490	117
Pstruh	18	0	2,1	336	80
Sliepka	11,5	0,2	16	808	192
Srnec	13,5	0,3	1,2	293	70
Šťuka	18,8	0	0	360	86
Teľacina	19,8	0,3	5,8	448	107
Teľacie ostatné s kosťou	14,4	0,3	4,8	440	105
Treska filé	18,8	0	0	360	86
Tuniak	21,5	0	15,5	946	226
Úhor	18,6	0	0	674	161
Zajac	12	0,2	6	428	100

Ovocie – kalorické tabuľky

Ovocie 100 g	Bielkoviny g	Sacharidy g	Tuky g	Energia kj	Energia kcal
Ananás	0,4	10,2	0,2	179	42
Avokádo	2,0	8,53	14,66	670	160
Banán	0,3	23	0,3	398	95
Broskyňa	08	12,5	0,2	219	52
Citrón	0,7	10.5	0,5	197	47
Čučoriedky	0,8	14,7	0,7	274	65
Datle	1,23	45,21	0,3	715	171
Grapefruit	0,6	9,8	0,2	163	40
Hrušky	0,4	15,1	0,4	247	59
Jablko	0,4	14,4	0,4	257	61
Jahody	0,9	8,8	0,6	181	43
Kiwi	1	13,9	0,6	238	57
Mandarinka	0,8	9,4	0,3	182	44
Melón vodný	0,6	5	0,1	107	25
Pomaranč	0,7	8,5	0,1	170	40
Hrozienka	2,3	64	0,5	1100	260
Orechy kešu	16	27	65,2	2530	602
Orechy lieskové	13,1	10,9	45	2872	684
Orechy vlašské	18,5	14,6	60,4	2778	665

Zelenina- kalorické tabuľky

Zelenina 100 g	Bielkoviny g	Sacharidy g	Tuky g	Energia kj	Energia kcal
Brokolica	2,9	5,3	0,4	139	28
Cesnak	6,4	33,1	0,5	623	149
Cibuľa	2	5,8	0,2	140	34
Fazuľa	21,4	61,6	1,6	1386	330
Fazuľové lusky mrazené	1,8	3,5	0,1	94	22
Hliva ustricová	2,7	4,6	0,8	170	41
Hrášok čerstvý	6,5	13,3	0,5	318	76
Hrášok mrazený	6,6	9,7	0,4	292	69
Kapusta čínska	1,1	1	0,3	52	12
Kapusta hlávková	2,5	5,5	0,4	165	40
Karfiol	2,4	4,5	0,3	121	29
Kukurica cukrová	3,7	19,8	2,3	438	105
Kukurica sterilizovaná	8,9	44,7	3	1023	245
Mrkva	1,4	9,7	0,3	191	46
Olivy	0,8	0	11	422	101
Paprika červená	1	5	1	120	30
Paprika zelená	1	3	0	85	20
Paradajky	1	4,6	0	103	25
Pažítka	3,3	8,1	0,7	214	51
Petržlen	2,9	12,2	0,6	264	63
Ryža	7,6	79	0,6	1700	405
Ryža dlhozrnná	7,1	80	0,6	1530	365
Ryža krátkozrnná	6,5	80	0,5	1500	360
Sója	49,6	30,9	2	1442	343
Šalát ľadový	0,7	1,9	0,3	55	14
Šošovica	25	59,5	1	1377	328
Špenát	3,1	0,5	0,8	91	22
Uhorka šalátová	0	1	0	30	7
Vločky ovsené	13	68	8	1629	387
Zemiaky	1,9	19	0,2	340	82

Rastlinné produkty – kalorické tabuľky

Rastlinné Produkty 100 g	Bielkoviny g	Sacharidy g	Tuky g	Energia kj	Energia kcal
Cestoviny priemer	10	72	2,6	1460	347
CornFlakes kukuričné	7,2	83,7	0,6	1517	363
Coca Cola	0	10,5	0	163	40
Cukor biely	0	99,5	0	1602	383
Čokoláda horká	4,4	58,6	32,3	2266	542
Čokoláda mliečna s lieskovými orechami	7,2	51,5	35,6	2273	544
Čokoláda Študentská pečať mliečna	6,9	55,4	27,7	2037	487
Destiláty 40% – priemerne	0	0	0	1149	275
Detské piškóty	10,4	75,8	5,2	1662	398
Droždie	10,6	13	0,4	427	102
Granko	4,7	85,1	3,5	1575	377
Horalky	10,1	55	30	2228	533
Chipsy	5,5	47	39	2400	574
Chlieb biely pšeničný	8,3	50,8	1,6	996	238
Chlieb celozrnný	12	52	2	1122	267
Chlieb celozrnný pšeničný	8,6	46,9	2	1037	248
Chlieb celozrnný pšeničný graham	9,1	55,9	2,7	1183	283
Chlieb grahamový	11,6	51,7	1,6	1122	267
Chlieb Knackebrot	12,8	65,1	2,7	1547	370
Chlieb konzumný	8	50,2	1,3	1041	249
Chlieb Racio ryžový	8,2	70,9	1,8	1382	331
Chlieb zemiakový	7,9	51,5	10,9	1049	251
Jablčný džús	0,1	9,6	0,1	163	39
Kaša krupicová	5,2	19,7	8,7	736	176
Kečup	1,7	25	0,5	460	110
Kompót ananásový	0,37	21,1	0,1	339	81
Krupica	9,7	75,6	0,7	1474	351
Krupica pšeničná	10,3	78	1,2	1546	370
Horčica	4,5	14	6,6	530	126
Med včelí	0	81	0	1300	325
Obilná kaša Vitana	8,2	85,7	1,8	1616	385
Olej olivový	0,1	0,2	99,5	3678	880
Olej stolný	0	0	100	3900	930
Ovsené vločky	16,3	68	3,6	1629	388
Pečivo tukové	10	60	4	1329	316
Pečivo tmavé	6	58	1	1122	267
Pizza Margherita	10,5	30,5	15	1225	306
Pomarančový džús	0,7	11	0,2	209	50
Rožok obyčajný biely	9,78	57,5	3,7	1287	308
Rožok celozrnný	9	54,7	2,9	1195	286
Rožok grahamový	9,8	58,6	4,8	1241	297
Slivkový džem	0,3	66,4	0,1	1049	251
Sušienky BeBe	6,5	77,5	11,6	1710	409
Špagety	11	77	1	1510	360
Tofu	14,4	10,5	5,2	356	85
Zemiaková múčka	16,8	0,2	0,8	335	80

Živočíšne produkty – kalorické tabuľky

Živočíšne Produkty 100g	Bielkoviny g	Sacharidy g	Tuky g	Energia kj	Energia kcal
Acidko biele	3,2	4,7	3,6	270	64
Acidko nízkotučné biele	3,1	4,7	1	170	40
Activia biela sladká	3,9	10,9	3,1	367	87
Activia biela	4,5	5,1	3,4	289	68
Biely jogurt 3,5% tuku	5,5	8,1	3,6	397	95
Bryndza polotučná	20	19	8,7	980	233
Bryndza tučná	19,8	1,7	17,6	1030	245
Debrecínske párky	15,2	2,2	24	1041	249
Kefír	3,3	1,7	3,6	218	52
Klobása	17,5	2	26,5	1300	310
Kyslá smotana 12% tuku	3,2	4,2	12	565	135
Losos v oleji	22,2	0	32,7	1583	379
Losos vo vlastnej šťave	20,8	0,5	4,7	532	127
Maslo čerstvé	0,5	0,3	81	3000	715
Maizena	0,9	80,4	0,1	1326	317
Mlieko acidofilné	3,4	4,3	3,6	247	59
Mlieko nízkotučné	3,4	4,5	0,5	150	36
Mlieko polotučné	3,3	4,7	2	210	50
Mlieko plnotučné	3,1	4,7	3,4	260	62
Mlieko sojové	2,9	3,9	1,9	184	44
Mlieko v plechovke nesladené	8,3	12	9	674	161
Mlieko v plechovke sladené	10	53,3	9,5	1394	332
Mozzarella	15	0,2	15	860	205
Niva	19,2	0,8	25,7	1298	309
Olomoucké syrečky	30	2	0,8	574	137
Ovocný jogurt	4,8	18,7	3,8	515	123
Párky jemné	12,9	1,1	26,8	1267	303
Puding s mliekom-nízkotučné	10,5	71,2	10,7	1726	411
Romadur	18,1	2,4	17,2	996	237
Saláma Uherák	24,8	0	43,5	2080	495
Sardinky v oleji, vo vlastnej šťave	21,1	0	27	1403	334
Sardinky v tomate	15	2,4	15	920	219
Sleď zavináč	19,8	0	14,8	909	216
Slanina	2,1	0	82	3300	785
Slanina Anglická	9	0	58	2330	550
Smotana 33%	2,2	3,3	33,7	1359	325
Smotana do kávy	3,5	4,5	6	359	86
Sušené plnotučné mlieko	25	38	25	2000	476
Syr Cottage-čerstvý	13	3	4	418	100
Syr Cottage-ovocný	9,7	11,6	4,2	518	124
Syr Eidam 30%	28,8	1,2	15,9	1100	262
Syr Ementál	25,8	2,1	25,6	1432	341
Syr Encián-Hermelín	20,2	1,6	20,2	1130	269
Syr tavený 30% tuku v sušine	19,6	0,8	11,4	783	186
Syr tavený smotanový 45% tuku v sušine	15,9	1,2	18	967	230
Šunka bravčová	16	0,8	12,4	752	180
Šunka kuracia	17,6	0	10,5	699	168
Šunka kuracia fitness	14,2	2,2	1,1	315	76
Šunka morčacia	18	0	2	420	100
Treščia pečeň	4,2	1,3	63,5	2485	595
Tuniak v oleji	20	0,1	11,6	771	183
Tuniak vo vlastnej šťave	21	0,1	2,3	459	109
Tvaroh jemný	17,5	4,2	2,5	450	110
Tvaroh nízkotučný mäkký	18,8	4,4	0,4	401	96
Tvaroh tučný	12,3	3,3	26,6	1062	180
Vajce varené	6,3	0,6	5,6	330	78
Bielko (1ks cca 33g)	3,6	0,2	0	71	17
Žĺtko (1ks cca 17g)	2,7	0,6	4,6	230	55
Zavináč	11,7	5,7	12,3	1062	180
Zmrzlina mliečna	1	28	1	536	130
Zmrzlina ovocná	0,2	25	0,5	528	126
Zmrzlina smotanová	1,4	32	2	917	218