Najhoršie raňajky pri chudnutí často vyzerajú nenápadne, no môžu spomaľovať spaľovanie aj zvyšovať chuť na sladké
Mnohé ženy sa pri chudnutí snažia jesť menej a práve ráno robia chybu, ktorá im môže celý proces výrazne sťažovať. Odborníci upozorňujú, že najhoršie raňajky pri chudnutí bývajú paradoxne tie, ktoré sa tvária ako „fit“ alebo ľahká voľba. Sladké cereálie, ochutené jogurty, croissant ku káve či len ovocie dokážu zasýtiť iba na krátky čas a často vedú k väčšiemu hladu počas dňa.
Práve ranné jedlo pritom ovplyvňuje energiu, hladinu cukru v krvi aj to, ako často budeme siahať po sladkostiach.
Prečo môžu zlé raňajky sabotovať chudnutie?
Ak raňajky obsahujú veľa jednoduchých sacharidov a málo bielkovín, telo síce získa rýchlu energiu, no hlad prichádza veľmi skoro. Hladina cukru v krvi prudko stúpne a následne rýchlo klesne. Výsledkom býva únava, nervozita a chuť na ďalšie jedlo.
Odborníci tvrdia, že práve najhoršie raňajky pri chudnutí môžu spôsobovať večerné prejedanie aj neustálu chuť na sladké počas dňa. Mnohé ženy si pritom neuvedomujú, že problémom nemusí byť obed či večera, ale práve to, čo zjedia ráno.
Ktoré raňajky patria medzi najhoršie?
Výživoví poradcovia najčastejšie upozorňujú na:
- sladené cereálie,
- biele pečivo s džemom alebo čokoládovou nátierkou,
- croissanty a sladké pečivo,
- ochutené jogurty plné cukru,
- samotné ovocie bez bielkovín,
- kávu namiesto jedla,
- smoothie plné cukru bez vlákniny.
Takéto jedlá môžu mať vysoký obsah kalórií, no nízku sýtiacu schopnosť. Telo po nich často pýta ďalšie jedlo už po jednej či dvoch hodinách.
Čo odporúčajú odborníci namiesto toho?
Pri chudnutí sú dôležité najmä raňajky bohaté na:
- bielkoviny,
- vlákninu,
- zdravé tuky.
Ideálnou voľbou môžu byť vajíčka, grécky jogurt, tvaroh, ovsené vločky, orechy, semienka či kvalitné celozrnné pečivo. Takéto jedlá zasýtia na dlhší čas a pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi.
Veľmi dôležitý je aj dostatočný príjem bielkovín už ráno. Práve tie môžu pomôcť obmedziť chute na sladké a podporiť prirodzenejší proces chudnutia.
Raňajky ovplyvňujú celý deň
Podľa odborníkov nie sú raňajky len o prvom jedle dňa. Ovplyvňujú energiu, náladu aj rozhodnutia pri ďalších jedlách. Aj preto môžu byť najhoršie raňajky pri chudnutí jedným z dôvodov, prečo sa niektorým ženám nedarí schudnúť napriek snahe.
Dôležité pritom nie je hladovať, ale naučiť sa jesť vyváženejšie. Práve malé zmeny v rannom jedálničku môžu priniesť väčší efekt, než drastické diéty.
