Jedna hodina môže vyzerať ako maličkosť. Ak ju však svojmu spánku doprajete každý večer, za mesiac získate približne 30 hodín spánku navyše. A to už môže byť rozdiel, ktorý pocítite nielen ráno.
Najmä na jeseň, keď sa dni skracujú, bývame unavenejší a večer často odkladáme spánok kvôli práci, seriálu či času pre seba. Čo by sa teda stalo, keby ste si na jeden mesiac dali jednoduchú výzvu – ísť každý večer spať o hodinu skôr?
1. Ráno môžete vstávať ľahšie
Ak patríte medzi ľudí, ktorí ráno niekoľkokrát odkladajú budík, skorší večierok môže byť príjemnou zmenou.
Dostatok spánku pomáha telu prejsť jednotlivými fázami spánku a podporuje prirodzený rytmus bdenia a spánku. Ak ste doteraz spávali menej, jedna hodina navyše môže znamenať, že sa ráno budete cítiť menej „rozbití“ a budete mať viac energie na začiatok dňa.
Samozrejme, neplatí, že každé ráno sa automaticky zobudíte plní energie. Veľa závisí aj od kvality spánku a pravidelnosti režimu.
2. Počas dňa môžete mať viac energie
Možno to poznáte. Ráno ešte fungujete, doobeda sa držíte a popoludní už premýšľate nad tým, kedy si dáte kávu.
Spánok je dôležitý pre obnovu organizmu a nedostatok spánku sa môže prejaviť únavou, horšou pozornosťou či podráždenosťou.
Ak ste doteraz spávali napríklad šesť hodín a postupne sa dostanete na sedem, rozdiel môžete cítiť už po niekoľkých dňoch.
Nejde však o magické číslo. Dospelí zvyčajne potrebujú približne 7 až 9 hodín spánku za noc, no individuálne potreby sa líšia.
3. Možno budete pokojnejší
Keď sme unavení, oveľa ľahšie nás rozhodí maličkosť.
Dlhodobý nedostatok spánku môže ovplyvňovať náladu a schopnosť zvládať stres. Pravidelnejší a dostatočný spánok preto môže byť jedným z jednoduchých spôsobov, ako podporiť psychickú pohodu.
Nie je to náhrada za riešenie dlhodobého stresu či psychických problémov. Je to však jeden zo základov, na ktorom naše telo aj mozog fungujú.
4. Zlepšiť sa môže aj sústredenie
Máte niekedy pocit, že čítate jeden e-mail trikrát a stále neviete, čo v ňom vlastne stálo?
Únava môže ovplyvniť pozornosť, reakčný čas aj schopnosť sústrediť sa. Lepší spánkový režim preto môže pomôcť aj pri práci, učení alebo bežných rozhodnutiach počas dňa.
Možno nezískate superproduktívny život cez noc, ale mozog jednoducho dostane viac času na regeneráciu.
5. Večer možno prestanete „žiť druhý život“
Toto je zaujímavý paradox.
Cez deň sme zaneprázdnení a večer máme konečne chvíľu pre seba. Preto si často povieme: Ešte jeden diel. Ešte pozriem sociálne siete. Ešte dokončím toto.
A zrazu je polnoc.
Ak si nastavíte skorší čas spánku, možno si začnete viac chrániť aj čas pred spaním. Namiesto nekonečného scrollovania môžete mať krátky večerný rituál – sprchu, knihu, čaj, starostlivosť o pleť alebo jednoducho ticho.
6. Telo si môže obľúbiť pravidelnosť
Nie je dôležité iba to, koľko hodín spíte, ale aj pravidelnosť.
Ak jeden deň zaspávate o 22:30, ďalší o polnoci a cez víkend o druhej ráno, telo sa musí neustále prispôsobovať.
Skorší spánok každý deň môže pomôcť vytvoriť stabilnejší režim. Po určitom čase sa môže stať, že večer začnete byť prirodzene ospalí približne v rovnakom čase.
7. Možno zistíte, že vám hodina navyše naozaj chýbala
Najzaujímavejší výsledok mesačného experimentu nemusí byť žiadna dramatická zmena.
Možno si jednoducho uvedomíte, že ste boli celé mesiace alebo roky mierne nevyspatí a považovali ste to za normálne.
Skúste si preto počas mesiaca všímať:
- ako ľahko ráno vstávate,
- koľko energie máte cez deň,
- ako sa vám darí sústrediť,
- akú máte náladu,
- či večer zaspávate ľahšie,
- či cez víkend potrebujete „dospávať“ celý týždeň.
Nemusíte si viesť komplikovaný denník. Stačí si raz za pár dní dať známku od 1 do 10 za energiu a náladu.
Hodina navyše však nemusí vyriešiť všetko
Ak chodíte spať o hodinu skôr, ale spíte prerušovane, dlho nemôžete zaspať alebo sa pravidelne budíte, samotné posunutie večierky nemusí stačiť.
Rovnako nie je potrebné nútiť sa ísť do postele o hodinu skôr, ak ešte vôbec nie ste ospalí. Lepšie funguje postupný posun – napríklad o 15 až 30 minút – a pravidelný čas vstávania.
A ak máte dlhodobo problémy so spánkom, výraznú dennú ospalosť alebo sa napriek dostatočnému času v posteli necítite oddýchnutí, stojí za to poradiť sa s lekárom.
Skúste 30-dňový experiment
Nemusíte meniť celý svoj život. Skúste iba jednu vec – posunúť večierku o hodinu skôr a vydržať pri tom mesiac.
Možno zistíte, že najväčší luxus, ktorý si môžete dopriať, nie je ďalšia hodina na mobile, ďalší seriál ani ďalšia úloha.
Je to hodina spánku navyše.
