V noci zo soboty 24. na nedeľu 25. októbra si opäť posunieme hodinky. O tretej ráno sa ručičky vrátia na druhú. Získame síce hodinu spánku navyše, no naše telo môže mať na celú zmenu trochu iný názor. Prečo nás posunutie času dokáže rozhodiť a čo môžeme urobiť, aby sme sa cítili lepšie?
Hodina navyše, ale zvláštny pocit
„Veď spíme o hodinu dlhšie,“ poviete si možno. A je to pravda. Jesenný prechod na štandardný čas je z pohľadu spánku príjemnejší než jarné posúvanie hodín dopredu.
Lenže náš organizmus sa neriadi iba hodinami na stene. Má vlastné biologické hodiny, ktoré ovplyvňujú, kedy sme ospalí, kedy máme najviac energie, kedy sme hladní a kedy sa nám chce vstávať.
Preto sa môže stať, že prvé dni po zmene času budete síce spať o niečo dlhšie, ale napriek tomu sa budete cítiť unavenejšie, menej sústredene alebo jednoducho „mimo“.
Najväčší problém nemusí byť samotná hodina
Zmena času prichádza práve v období, keď sa dni výrazne skracujú. Večer sa stmieva skôr, rána sú tmavšie a denného svetla máme postupne menej.
A práve svetlo je pre naše vnútorné hodiny veľmi dôležitým signálom. Menej denného svetla môže u niektorých ľudí ovplyvniť náladu, energiu aj spánkový režim.
Pre ženy, ktoré už bežne fungujú medzi prácou, domácnosťou, deťmi a množstvom povinností, tak môže byť jesenná zmena času ďalším malým zásahom do režimu.
Prečo môžeme byť podráždené, unavené alebo bez energie?
Možno to poznáte. Ráno sa zobudíte a máte pocit, že ste síce spali dosť, ale telo by najradšej zostalo pod perinou.
Po zmene času sa môže dočasne objaviť:
- väčšia únava počas dňa,
- problém zaspať v obvyklom čase,
- skoršie alebo naopak neskoršie ranné prebúdzanie,
- horšia koncentrácia,
- podráždenosť,
- pocit, že nám „nesedí“ denný režim,
- väčšia chuť na oddych a sladké.
Nie je to dôvod na paniku. Pre väčšinu ľudí ide o krátkodobé prispôsobovanie sa novému rytmu.
Pomôže ranné svetlo
Ak chcete svojmu telu prechod trochu uľahčiť, skúste po prebudení vpustiť do miestnosti čo najviac denného svetla. Ešte lepšie je vyjsť von – hoci len na krátku prechádzku.
Nemusí ísť o športový výkon. Prejsť sa s kávou, odviesť deti do školy pešo alebo si jednoducho dať krátku rannú prechádzku môže byť príjemným spôsobom, ako začať deň.
Pravidelný pohyb a pobyt na dennom svetle patria medzi odporúčania, ktoré môžu pomôcť pri prispôsobovaní sa kratším jesenným dňom.
A čo večer? Menej svetla, menej obrazoviek
Naopak večer skúste telu naznačiť, že deň sa končí.
Nemusíte si robiť zo spálne technologicky zakázanú zónu. Úplne postačí, ak poslednú hodinu pred spaním trochu spomalíte. Tlmené svetlo, sprcha, kniha, obľúbený seriál a chvíľa bez pracovných e-mailov môžu byť príjemnejším zakončením dňa než neustále kontrolovanie telefónu.
A ak ste zvyknutá chodiť spať neskoro, nemusíte svoj režim meniť zo dňa na deň. Lepšie je posúvať ho postupne.
Využite hodinu navyše vo svoj prospech
Jesenná zmena času má aj jednu veľkú výhodu: môžete si dopriať viac spánku bez toho, aby ste si nastavili budík o hodinu neskôr.
Tak prečo to nevyužiť?
Namiesto toho, aby ste si v sobotu večer povedali „super, máme hodinu navyše na Netflix“, skúste ísť spať o trochu skôr. Vaše telo vám možno v nedeľu ráno poďakuje.
A ak sa zobudíte skôr? Nevadí. Nesnažte sa za každú cenu zostať v posteli a zaspať. Pokojné ráno s kávou, raňajkami a chvíľou pre seba môže byť presne to, čo na jeseň potrebujete.
Malý jesenný reset pre telo aj hlavu
Zmena času môže byť zároveň dobrá príležitosť skontrolovať si vlastný režim.
Spíte pravidelne? Hýbete sa? Chodíte cez deň von? Máte chvíľu len pre seba?
Ak odpovedáte pri všetkom „nie“, možno nemusíte meniť celý život. Začnite jednou drobnosťou.
O desať minút skôr do postele. Krátka prechádzka. Raňajky bez telefónu. Večer namiesto práce horúci čaj a kniha.
Niekedy práve malé zmeny fungujú lepšie ako veľké novoročné predsavzatia.
A budeme si hodinky posúvať už navždy?
To zatiaľ nikto nevie. O zrušení pravidelného striedania času sa v Európskej únii diskutuje už roky. Európsky parlament návrh na jeho zrušenie podporil ešte v roku 2019, no členské štáty sa na spoločnom postupe nedohodli. Striedanie času preto pokračuje aj naďalej.
Takže tento víkend ešte raz: hodinky späť, o hodinu viac spánku a začína sa obdobie kratších dní. A možno je to dobrá pripomienka, že na jeseň nemusíme stíhať viac. Možno môžeme naopak trochu spomaliť.
Tip pre tento víkend: Nastavte si budík na nedeľu tak, aby ste si hodinu navyše naozaj užili. A potom si doprajte pomalé raňajky, kávu a chvíľu bez povinností.
