Vianoce sú obdobím radosti, pohody a gastronomických pôžitkov. Pre mnohých však toto obdobie predstavuje aj obavu z priberania a narušenia zdravého životného štýlu. Ako si teda vychutnať sviatočné dobroty bez výčitiek a zbytočných kíl navyše? Tu je niekoľko odborných odporúčaní, ktoré vám pomôžu udržať rovnováhu medzi požitkom a zodpovednosťou.
1. Nehladujte pred hostinou
Vynechávanie jedál počas dňa v domnienke, že si tak „ušetríte“ kalórie na večernú hostinu, je kontraproduktívne. Prílišný hlad vedie k prejedaniu a nekontrolovanému príjmu potravín s vysokou energetickou hodnotou. Ideálne je začať deň vyváženými raňajkami obsahujúcimi bielkoviny a vlákninu, ktoré vás zasýtia na dlhšie obdobie.
2. Kontrolujte veľkosť porcií
Jednou z najefektívnejších stratégií na zvládnutie sviatočného prejedania je regulácia veľkosti porcií. Používanie menších tanierov môže psychologicky pomôcť zredukovať skonzumované množstvo jedla. Pri servírovaní si uprednostnite potraviny bohaté na vlákninu, ako sú čerstvá zelenina, ovocie a celozrnné prílohy.
3. Doprajte si, ale s mierou
Zákaz akéhokoľvek jedla zvyčajne vedie k jeho neskorším prehnaným konzumáciám. Dovoľte si užiť si sviatočné dobroty, avšak dbajte na striedmosť. Sústreďte sa na kvalitu, nie kvantitu. Pomalé jedenie a vedomé vychutnávanie každej chute podporuje lepšie trávenie a znižuje riziko prejedania.
4. Hýbte sa aj počas sviatkov
Pravidelný pohyb je kľúčovým faktorom pri udržiavaní telesnej hmotnosti. Počas sviatkov môžete spojiť oddych s pohybovou aktivitou. Dlhšie prechádzky, zimné športy alebo dokonca tanec na rodinných oslavách predstavujú skvelý spôsob, ako podporiť spaľovanie kalórií.
5. Obmedzte sladkosti a alkohol
Koláčiky, vianočné cukrovinky a alkoholické nápoje sú hlavnými prispievateľmi k nadbytočným kalóriám. Nahraďte ich zdravšími alternatívami, ako sú orechy, sušené ovocie alebo dezerty so zníženým obsahom cukru. Pri alkohole voľte suché vína alebo miešané nápoje so sýtenou vodou namiesto sladkých likérov.
6. Pite veľa vody
Dostatočný prísun tekutín podporuje metabolizmus a prispieva k pocitu sýtosti. Vypite pohár vody pred jedlom, aby ste zredukovali riziko prejedania. Vyhýbajte sa sladeným nápojom, ktoré pridávajú zbytočné kalórie.
7. Počúvajte svoje telo
Naučte sa rozoznávať signály hladu a sýtosti. Jedzte, keď naozaj cítite hlad, a prestaňte, keď ste sýti. Vyhýbajte sa emočnému jedeniu spojenému so stresom alebo nudou.
8. Plánujte dopredu
Pripravenosť je polovica úspechu. Ak viete, že vás čaká veľká hostina, zamerajte sa na vyvážené jedlá predtým a zahrňte viac fyzickej aktivity do svojho programu. Príprava a vedomé rozhodnutia pomôžu predísť pocitu previnenia.
Udržiavanie hmotnosti počas Vianoc nie je nemožné. Vyžaduje si len trochu disciplíny, plánovania a rovnováhy. S týmito odporúčaniami si môžete užiť sviatky bez výčitiek, zároveň si dopriať radosť z chutných jedál. Vaše telo a myseľ vám za to poďakujú!
