Nový Fitness diár na rok 2020 môže byť skvelým pomocníkom na vašej ceste k zdraviu a pohode. Inšpirujte sa ako zdravo žiť a mať úctu k sebe samej. Aj v čase, keď myseľ hovorí stop, dokážte telu, že to zvládnete.
Je to diár plný radosti, motivácie, šťastia a lásky k sebe samej.
Pomocou Fitness diára 2020 si zatriedite
všetky povinnosti a myšlienky, ktoré vás budú sprevádzať každým dňom.
Je určený prioritne pre ženy všetkých vekových kategórií, ktoré majú rady vo
veciach poriadok. Pre ženy, ktoré vedia, čo znamená kráčať po ceste zvanej
život. Stane sa nerozlučnou dvojkou práve s tými, ktoré v každej situácii
hľadajú najskôr niečo pozitívne, aj keď sa môže zdať pravý opak.
Diár je určený pre všetky, ktoré sú odhodlané kráčať po rôznorodej ceste za
svojím krajším a zdravším JA.
Jeho už piate vydanie vás bude krok po kroku sprevádzať ako dosiahnuť sen každučkej jednej z nás. Majte teda všetky informácie na jednom mieste.
V knihe Fitness diár 2020 nájdete informácie
od výživovej poradkyne Ivky Eľkovej ako si zostaviť jedálniček na celý deň. Návod
od trénera Matúša Špirka ako si zostaviť vyvážený tréningový plán.
Je tam tabuľka na meranie progresu (napr. v behu, konkrétnych cvikoch, a pod.),
tiež nový mesačný plánovač cvičenia a porovnávanie 2 podobných potravín.
Kniha obsahuje aj 4-stranový zásobník cvikov, tabuľku s kalorickými hodnotami
vrátane vlákniny, tabuľku sezónnosti zeleniny a ovocia, stranu na
zapísanie významných dní (narodenín, výročia a pod.) wishlisty a veľa veľa
ďalšieho.
Ako si zostaviť jedálniček na celý deň?
Najskôr je dôležité preštudovať si, z čoho sa
skladá tvoja strava – koľko vlákniny, bielkovín, sacharidov a tukov.
A ktoré potraviny obsahujú tieto jednotlivé zložky.
Následne je dôležité určiť si cieľ – teda či chceš chudnúť (vtedy musíš byť v kalorickom
deficite), alebo udržiavať váhu a naberať svaly (musíš byť v udržiavacom režime
alebo miernom kalorickom nadbytku). Zisti si tiež hodnotu svojho bazálneho
metabolizmu a potrebné množstvo energie pre teba.
Ak už vieš, ktoré jedlo obsahuje bielkoviny, sacharidy, tuky a vlákninu a poznáš
svoj potrebný príjem, môžeš začať zostavovať vhodný jedálniček.
Tvoj jedálny lístok sa môže skladať z troch, zo
štyroch, ale pokojne aj z piatich či zo šiestich jedál denne. To všetko
záleží na tvojom dennom režime a preferenciách či hlade. Počet jedál denne
nemá s chudnutím nič spoločné, dôležité je to, čo ješ.
Najdôležitejšie pri chudnutí sú tvoj denný príjem, bielkoviny a vláknina. To
znamená, že ak máš 60 kilogramov, máš prijať cca 90 gramov bielkovín denne. Ak
cvičíš intenzívne silové tréningy, pokojne dočasne navýš množstvo na 1,8 – max.
2 g na kg hmotnosti. Ak sa niekedy stane, že nenaplníš svoj denný príjem
bielkovín presne – nič sa nedeje. Snaž sa aspoň približne. Päť gramov hore-dole
neurobí žiadny rozdiel v dosahovaní tvojho cieľa.
